通过提高弹跳和步伐敏捷性训练，确保拦网时能覆盖更广区域；结合团队协作演练，确保整体防守阵型紧凑高效。

通过加强肩背及核心力量训练，优化仰泳划水动作，确保呼吸与动作协调一致，减少阻力，提高全程游泳效率。

在训练前做好肩部热身，增强肩部肌肉的柔韧性。练习正确的击球动作，避免过度用力导致肩关节受压。通过力量训练提高肩部的稳定性，增加击球时的防护性。